健康な1日を過ごすためのモーニングルーティンとは？スッキリした一日を迎えるための11のヒントを紹介

今日も一日良い一日にしたいですね！健康で充実した1日を過ごすためには、モーニングルーティン（＝朝の日課・習慣）が大切です。

起床後、朝の時間を有効に活用すると、その日の体調や心の状態に大きな影響を与えます。このブログでは、健康な1日を過ごすための効果的なモーニングルーティンについて、具体的な方法やポイントを解説します。

モーニングルーティンでいちばん大切なのが決まった時間に起きるということ。起床時間が日によって違うと体内時計が乱れます。（睡眠時間も大切！）

起きる時間が日によって違うとルーティンを組めないですよね。しっかりと毎日決まった時間に起きてルーティンを作るようにしましょう

起床後は1杯の白湯を飲みましょう。白湯を飲むことで体の内部から温まり目覚めが良くなります。起床後すぐに白湯を飲むことで、体内の水分バランスを整えることができます。

夜間は長時間水分を摂取しないため、体内が脱水状態になっていることがあります。朝一番に白湯を飲むことで、体を目覚めさせ、新鮮なエネルギーを取り入れることができます。

朝のストレッチや軽い運動は、体を目覚めさせるだけでなく、筋肉をほぐし、血流を促進します。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を選んで行いましょう。運動をすることで、体が活性化され、心身ともにリフレッシュされます。

朝食は一日のエネルギー源となる重要な食事です。バランスの取れた栄養を摂取するために、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを含む健康的な朝食を摂ることが重要です。野菜や果物、卵、全粒穀物などを組み合わせて、栄養バランスの良い朝食を心がけましょう。

朝の時間は、1日の目標を設定するための良い機会です。朝の時間を使って、今日の目標ややることリストを作成し、日中の計画を立てましょう。目標を設定することで、1日の流れをスムーズに進めることができ、ストレスを軽減し、生産性を高めることができます。

朝の時間を使って、瞑想を行うことで、心を落ち着かせることができます。深呼吸や瞑想を行うことで、ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。瞑想や呼吸法を継続的に行うことで、心身の健康を維持し、ストレスに対する抵抗力を高めることができます。

朝の時間を使って、日記を書く習慣を身につけることも効果的です。小説家として活躍するジュリアン・キャメロン氏が自身の著書『ずっとやりたかったことを、やりなさい』の中で「モーニングページ」というものを紹介しています。

これは朝に自分が思いついたことをひたすらノートに書いていくという方法です。誰かに見せるわけではないので文章になっていなくても、字が汚くてもなんでも構いません。

このような脳内で考えていることを書き出すことを「ジャーナリング」と言い、マインドフルネスの一環としてその効果が認められています。ジャーナリングの最中にはストレスホルモンであるコルチゾールの値が減少することも確認されています。

朝の準備を整えることで、1日のスムーズなスタートを切ることができます。服装や食事の準備、持ち物の確認などを前日のうちに済ませておくことで、朝の時間を有効活用することができます。また、朝の時間を急がずにゆっくりと過ごすことで、ストレスを軽減し、リラックスした状態で1日を始めることができます。

朝のルーティンを始める際には、ポジティブな気持ちでスタートすることが大切です。感謝の気持ちを持ち、前向きな姿勢で1日を迎えることで、ストレスを軽減し、心身の健康を促進することができます。

朝の時間を使って、外に出て自然を楽しむことも健康的な朝のルーティンの一つです。散歩やジョギング、自転車に乗るなど、自然の中で過ごすことでリフレッシュされ、ストレスを解消することができます。朝日を浴びることでビタミンDを生成し、体内時計をリセットする効果もあります。

音楽はリラクゼーションの効果や幸福感を高めることが出来ます。好きな曲を聞いてスッキリ目覚めて一日の仕事に取り掛かりましょう。気持ちを盛り上げるようなノリノリのプレイリストを作ったりリラックスできるようなプレイリストを作って気分によって聞き分けるのがおすすめです。

在宅で働く方も増えて仕事ギリギリまで寝てしまうという人も多いのではないでしょうか。そんな方は少し早起きして紹介したモーニングルーティンを試してみてはいかがでしょう。頭もスッキリして効率的で素敵な一日を過ごすことができますよ。